Việc bổ sung thêm đồ uống trong những ngày “đèn đỏ” là giải pháp giúp giảm thiểu triệu chứng đau bụng kinh, hay khó chịu. Vậy con gái tới tháng uống gì tốt? Cần lưu ý những gì để giảm cảm giác khó chịu khi tới kỳ kinh nguyệt? Hãy cùng phunu.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây, cũng như các đồ uống giúp giảm đau bụng kinh mà chị em có thể tham khảo.
Vai trò của chế độ ăn uống trong những ngày tới tháng
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong những ngày tới tháng vì nó có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi, hạn chế đầy hơi.
Một vài loại thực phẩm như gừng, nghệ, cá hồi, socola đen sẽ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp tăng cường sản xuất serotonin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt lo âu, trầm cảm.
Khi tới tháng chị em cũng nên bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, rau lá xanh, các loại đậu giúp cơ thể bù đắp lượng máu bị mất đi trong kỳ kinh nguyệt, từ đó giảm bớt mệt mỏi và tình trạng chóng mặt. Chị em nên tránh các thực phẩm mặn, nhiều gia vị, đồ ăn nhanh và đồ uống có ga để giảm bớt tình trạng đầy hơi và khó tiêu.
Trong kỳ kinh nguyệt cơ thể chị em đã mất đi nhiều dưỡng chất quan trọng như sắt, canxi, magie nên cần phải bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất này để bù đắp cho cơ thể. Ví dụ như vitamin B6, E và magie giúp giảm bớt các triệu chứng chuột rút, đau bụng kinh, cải thiện lưu thông máu, giúp cơ bắp thư giãn và giảm bớt co thắt tử cung.
Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính để tránh cảm giác no quá hoặc đói quá. Uống nhiều nước, đặc biệt là nước lọc để cơ thể luôn đủ nước và hạn chế tình trạng chuột rút. Hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Tránh dùng các chất kích thích như rượu bia, cafe, thuốc lá vì có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu.
Tham khảo thêm: Tới tháng ăn quýt được không? Lợi ích tuyệt vời và cách ăn đúng cách?
Tới tháng uống gì để giảm đau bụng kinh hiệu quả?
Nếu như chị em chưa biết tới tháng nên uống gì để giảm thiểu tình trạng đau bụng kinh, khó chịu thì hãy tham khảo ngay một vài loại nước uống dưới đây:
Nước lọc ấm
Nước lọc luôn là loại nước uống thanh lọc nhất cho cơ thể, giúp đào thải các chất độc hại ra ngoài hiệu quả. Đồng thời, trong những ngày hành kinh việc chị em uống nước lọc ấm còn giúp thư giãn cơ trơn, làm ấm cổ tử cung và tăng tuần hoàn máu tốt hơn. Bên cạnh đó, việc uống nước lọc ấm trong những ngày này sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu, thư giãn và giảm mức độ đau bụng kinh hiệu quả hơn. Cho nên bạn hãy nên uống >2 lít nước ấm mỗi ngày để cải thiện các triệu chứng khó chịu trong ngày “dâu rụng”.
Trà gừng
Gừng là loại gia vị chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa nên có tác dụng giúp làm dịu và điều hòa tình trạng co bóp tử cung. Gừng có tính ấm nên khi sử dụng trà gừng khi tới tháng sẽ giúp giảm cơn đau bụng kinh, cũng như các triệu chứng khó chịu như chán ăn, mệt mỏi, buồn nôn…
Nước dừa
Câu hỏi tới tháng uống gì? Thì không nên bỏ qua nước dừa bởi đây là một loại thức uống chứa chất điện giải giúp phòng tránh tình trạng mất nước, giúp chị em trong ngày “đèn đỏ” đẩy máu kinh nguyệt ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, khi uống nước dừa trong những ngày này còn giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh và buồn nôn khá tốt.
Nước quế mật ong
Quế là một loại gia vị có tính ấm như gừng và chứa chất chống oxy hóa là oregano và polyphenol, có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa hoạt động của tử cung và buồng trứng. Cho nên, khi dùng trà quế kết hợp với một chút mật ong sẽ có công dụng hỗ trợ điều tiết sự co thắt của cơ tử cung, làm dịu cơn đau vùng bụng dưới trong những ngày hành kinh hiệu quả chị em nên hãy thử áp dụng.
Trà hoa cúc
Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu chưa biết con gái đến tháng nên uống gì. Trong trà hoa cúc này chứa dược chất glycine nên có tác dụng giúp giảm tình trạng co thắt cơ tử cung, giảm đau bụng kinh và chống viêm khá tốt.
Nước ép cần tây
Bởi trong cần tây có chứa nhiều loại vitamin rất tốt cho cơ thể như A, B, D, E, K và magie. Nhờ đó việc dùng nước ép cần tây là liệu pháp không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khỏe và thúc đẩy phát triển hormone mà còn giảm cơn đau bụng dưới khi tới tháng hiệu quả.
Nước ép cà rốt
Lượng máu kinh trong khi tới tháng nếu không được bổ sung sẽ khiến chị em rơi vào tình trạng thiếu máu, nên trong nước ép cà rốt chứa nhiều sắt nên việc dùng loại nước uống này trong những ngày hành kinh sẽ giúp cung cấp năng lượng, tăng lượng sắt và điều chỉnh lưu lượng máu trong kỳ kinh nguyệt.
Nước ép cam
Cam là loại quả chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe như chất chống oxy hóa, kali, magie và vitamin C giúp thư giãn cơ tử cung, cũng như làm giảm triệu chứng đau bụng kinh, buồn nôn trong những ngày hành kinh hiệu quả.
Nước ép củ cải đường
Nếu chưa biết tới tháng uống gì, hãy dùng nước ép củ cải đường. Bởi trong loại nước uống này có chứa beta carotene, vitamin cùng một số chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng lưu thông máu, cải thiện triệu chứng mệt mỏi và đau bụng kinh rất tốt.
Nước ép dứa
Dứa là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất, vitamin C, B và magie tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, trong những ngày đèn đỏ thì việc bổ sung nước ép dứa cũng giúp chị em cảm thấy thư giãn và giảm triệu chứng đau bụng kinh.
Sinh tố cải bó xôi
Cải bó xôi (rau chân vịt, rau bina) là thực phẩm giàu dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin A và đặc biệt là sắt giúp ngăn tình trạng thiếu máu, giảm đau mỗi khi tới tháng. Cho nên, chị em có thể uống sinh tố cải bó xôi kết hợp cùng chuối, dứa hoặc nước dừa để tăng thêm phần hấp dẫn và ngon miệng hơn.
Socola đen nóng
Socola đen chứa tới 70% cacao có hàm lượng dinh dưỡng tốt, nhất là kali, sắt, magie và chất chống oxy hóa có tác dụng tốt trong việc kiểm soát nội tiết tố, điều chỉnh lượng máu trong cơ thể từ đó kiểm soát cơn đau bụng kinh tốt.
Tới tháng không nên uống gì?
Ngoài những loại nước nên uống trong những ngày hành kinh, thì chị em cũng cần tránh và hạn chế một số đồ uống khác như:
- Rượu bia: sử dụng đồ uống có cồn trong những ngày đèn đỏ sẽ ảnh hưởng tới nội tiết tố trong cơ thể, quá trình rụng trứng hay làm tình trạng co thắt tử cung nặng nề hơn, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt
- Caffeine: đây là nguyên nhân khiến chị em dễ đau bụng dưới, vùng xương chậu trọng ngày đèn đỏ. Thậm chí khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, tăng nhịp tim, huyết áp và dễ rơi vào trạng thái lo âu nghiêm trọng hơn.
- Nước ngọt có gas: việc sử dụng loại nước uống này vào ngày đèn đỏ sẽ dễ làm chị em cảm thấy đầy hơi, khó chịu, mệt mỏi và cơn đau bụng kinh sẽ nặng nề hơn.
- Nước đá lạnh: uống nước lạnh trong những ngày hành kinh dễ làm giảm tuần hoàn máu, dễ dẫn tới tình trạng bế kinh (máu kinh không xuất hết ra khỏi cơ thể), làm cho tử cung co thắt mạnh hơn nên dễ làm đau bụng dưới nhiều hơn.
Những lưu ý để giảm khó chịu khi tới tháng cho chị em
Ngoài việc tới tháng uống gì? không nên uống gì? thì chị em cũng cần lưu ý một vài vấn đề sau để giảm triệu chứng đau bụng kinh, phòng tránh rối loạn kinh nguyệt hiệu quả:
- Chế độ ăn uống lành mạnh: cạnh việc nước uống thì chị em cũng nên có một chế độ ăn uống lành mạnh trước ngày “đèn đỏ” để cải thiện năng lượng cơ thể tốt hơn. Nên bổ sung đa dạng loại thực phẩm, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, chế biến sẵn, đồ quá ngọt hay quá mặn…
- Ngủ đủ giấc: một chế độ ngủ đủ giấc sẽ giúp chị em cảm thấy thư thái hơn, bớt cảm giác khó chịu khi tới tháng. Đặc biệt, nếu đau bụng kinh gây khó ngủ thì có thể khắc phục bằng cách chọn tư thế nằm nghiêng, 2 chân ép sát vào nhau, cuộn người sẽ giúp các cơ xương quanh bụng được thoải mái hơn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: khi tới tháng hãy thử tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như thiền, yoga… sẽ giúp cơ thể được thư giãn, tăng cường sức khỏe để vượt qua chu kỳ kinh nguyệt bớt khó chịu hơn.
- Bổ sung các khoáng chất thiết yếu: mặc dù kinh nguyệt là hiện tượng tự nhiên xảy ra hàng tháng, nhưng cũng khiến cơ thể mất máu, mất sức nên chi em đừng quên bổ sung đầy đủ các khoáng chất thiết yếu để nâng cao sức khỏe, đặc biệt là sắt để tránh trường hợp thiếu máu bị mệt mỏi.
Với những thông tin trên đây, chắc chắn chị em đã biết con gái tới tháng nên uống gì rồi phải không? Hy vọng với các chia sẻ hữu ích này chị em đã có thêm kinh nghiệm để chu kỳ kinh nguyệt của mình được nhẹ nhàng và thảnh thơi hơn. Chúc chị em có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh nhé!
Xem thêm
- Tới tháng ăn quýt được không? Lợi ích tuyệt vời và cách ăn đúng cách?
- Tới tháng ăn sương sâm được không? Nên ăn bao nhiêu?
- Tới tháng có nên uống trà không? 4 điều cần nhớ!
- Tới tháng ăn socola được không? 5+ lợi ích khi ăn socola
- [Giải đáp] Tới tháng ăn mì tôm được không? Những điều cần lưu ý.