8 loại thực phẩm giảm cân thần tốc sau đây chứa ít calo, nhiều chất xơ hoặc có các chất giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng mảnh mai, thon gọn.
Thực phẩm giảm cân thần tốc thường có những đặc điểm gì?
Thực phẩm giảm cân thần tốc thường mang những đặc điểm chủ đạo như:
- Thực phẩm đó chứa ít calo, do đó khi ăn vào sẽ nạp ít calo vào cơ thể.
- Thực phẩm đó giàu chất xơ: như hoa quả, rau xanh, yến mạch, khoai lang… giúp no lâu, hạn chế đói, hạn chế cơn thèm ăn, giảm nạp vào cơ thể thêm nhiều đồ ăn khác.
- Thực phẩm đó có chứa nhiều dưỡng chất, khoáng chất quan trọng có công dụng đốt cháy mỡ thừa, chất béo…
Top loại 8 thực phẩm giảm cân thần tốc bạn nhất định phải biết
Thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt, điều quan trọng là bạn cần lựa chọn và kết hợp các thực phẩm với nhau khoa học, lành mạnh, đồng thời kiên trì sử dụng chúng trong thời gian đủ dài để phát huy công dụng giảm cân tuyệt vời. Dưới đây là 8 loại thực phẩm giảm cân thần tốc bạn không nên bỏ qua:
Hạt chia
Hạt chia là thực phẩm giảm cân được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Trong loại hạt ngày chứa chất xơ và lượng protein dồi dào, cùng với chất béo omega 3 và omega 6. Hạt chia khi được ngâm trong nước sẽ nở ra hơn chục lần, khi vào dạ dày tạo thành lớp nhầy, giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và đem lại cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Bạn có thể uống nước hạt chia riêng hoặc kết hợp cùng nước ép trái cây, sữa chua, sữa tươi không đường, salad để giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Cá béo
Trong 8 loại thực phẩm giảm cân thần tốc, không thể không nhắc đến cá béo. Cá béo ở đây bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu… chúng có chứa lượng protein chất lượng cao giúp no lâu, hỗ trợ xây dựng cơ bắp cho cơ thể, giảm mỡ, đem lại vóc dáng thon gọn. Axit béo omega 3 trong cá béo giúp giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, kiểm soát cân nặng thật tốt.
Ngoài ra trong cá béo còn giàu iốt, giúp các hormone của tuyến yên hoạt động bình thường, làm tăng quá trình trao đổi chất ở mức tối ưu. Khi trao đổi chất tốt cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo, cải thiện hiệu suất luyện tập thể dục.
Ức gà nạc
Ức gà chứa nhiều protein, sắt, ít chất béo bão hòa, ít calo, ăn ức gà giúp cơ thể bạn cảm thấy no nhanh, hạn chế cơn thèm ăn, nhất là vào ban đêm. 100g ức gà chỉ chứa khoảng 165 calo – đây là lượng calo nhỏ, trung bình so với lượng calo cơ thể cần nạp mỗi ngày. Bạn nên ăn ức gà luộc hoặc áp chảo, kết hợp với rau xanh để có thể hỗ trợ giảm cân.
Yến mạch
Yến mạch cũng là 1 trong 8 loại thực phẩm giảm cân thần tốc mà bạn nên biết. Đây là thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ lớn, bổ sung vào cơ thể sẽ giúp no lâu, làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như kéo dài thời gian phân hủy thức ăn trong cơ thể.
Rau cần tây
Nhắc đến những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng thì cần tây chắc chắn là cái tên không được bỏ qua. Nghiên cứu đã chỉ ra, uống 500ml nước ép cần tây mỗi ngày sẽ có tác dụng phá hủy các chất béo xấu tập trung ở gan. Lượng calo trong 500ml cần tây cũng chỉ khoảng 85 calo mà thôi, không là mối lo ngại với những người thừa cân béo phì. Bên cạnh đó, nước ép cần tây còn có công dụng điều hòa kiểm soát huyết áp, kháng viêm, giảm cholesterol trong máu.
Thế nhưng bạn không nên uống nước cần tây liên tục trong thời gian dài, không nên uống thay nước lọc bởi có nguy cơ làm dư thừa lượng natri trong cơ thể.
Các loại đậu
8 loại thực phẩm giảm cân thần tốc bao gồm các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan… Lý do bởi các loại đậu này chứa lượng chất xơ dồi dào, mang đến cảm giác no lâu, cải thiện chức năng đường ruột, tăng lợi khuẩn đường ruột.
Trứng
Thực đơn giảm cân bằng trứng cũng được rất nhiều người yêu thích và áp dụng. Trứng giàu dinh dưỡng quan trọng như choline và vitamin D, protein, chất béo, nhờ vậy người ăn sẽ nhanh no. Mỗi ngày bạn có thể ăn 1 – 2 quả trứng luộc vào buổi sáng để tránh nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng. Nên lựa chọn trứng gà để giảm cân thay vì trứng vịt.
Khoai lang
Thực phẩm giảm cân thần tốc cuối cùng mà chúng tôi muốn giới thiệu đến quý vị đó chính là khoai lang. Lượng calo trong 100g khoai lang chỉ khoảng 85 mà thôi, đây là mức calo tương đối thấp đối với một thực phẩm. Bên cạnh đó, khoai lang giàu chất xơ hòa tan, nó hoạt động bằng cách hình thành một lớp lưới giống như dạng gel bên trong dạ dày, giúp bạn cảm thấy no, hạn chế tình trạng ăn quá nhiều.
Cần chú ý gì khi sử dụng thực phẩm giảm cân thần tốc?
Đúng là có những thực phẩm có công dụng rất tốt cho việc hỗ trợ giảm cân, thế nhưng nếu chỉ dựa vào thực phẩm đó thì sẽ khó mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, cần đòi hỏi thời gian dài áp dụng. Bởi vậy, trong quá trình áp dụng 8 loại thực phẩm giảm cân thần tốc trên thì chúng ta vẫn cần chú ý một số điều như sau:
Thứ nhất, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Không phải ăn 8 loại thực phẩm giảm cân thần tốc kể trên là bạn có thể giảm cân được. Điều quan trọng bạn cần nhớ là cần đảm bảo lượng calo nạp vào thông qua các thực phẩm cần nhỏ hơn lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua các hoạt động mỗi ngày. Khi ăn nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, không ăn nhiều đồ dầu mỡ, chiên xào, không ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt… Thay vào đó uống nhiều nước lọc, ăn các thực phẩm ít calo, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, thực phẩm chứa protein…
Thứ hai, tăng cường vận động
Tăng cường vận động thông qua các hoạt động tập aerobic, bơi lội, chạy bộ, tập gym, khiêu vũ, nhảy múa, đạp xe… sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, mỡ thừa, giúp giảm cân nhanh chóng. Nếu tập thể dục một mình khiến bạn mau chán, dễ bỏ cuộc thì bạn có thể rủ thêm nhiều bạn bè hoặc những người cũng đang muốn giảm cân như mình để cùng nhau tập luyện, khích lệ tinh thần nhau tốt hơn.
Thứ ba, chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt điều độ
Bên cạnh dùng 8 loại thực phẩm giảm cân thần tốc trên, bạn nên ngủ sớm, ngủ đủ từ 7 – 8 giờ/đêm là tốt nhất. Việc thức đêm, thiếu ngủ cũng sẽ khiến cân nặng tăng lên đáng kể. Nghiên cứu cho biết những người ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm dễ tăng cân mạnh hơn so với người ngủ 7 tiếng trở lên. Lý do bởi thiếu ngủ khiến cơ thể cần nhiều năng lượng để hoạt động, do đó họ sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn, mà quá trình trao đổi chất chậm lại, dễ tích trữ mỡ thừa. Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn làm tăng lượng hormone Leptin và Ghrelin, kích thích thèm ăn, tăng quá trình sản xuất chất béo, gây tăng cân.
Trên đây bài viết đã gợi ý cho bạn 8 loại thực phẩm giảm cân thần tốc tuyệt vời. Hãy kiên trì kết hợp các thực phẩm trên cùng chế độ tập thể dục đều đặn để mau chóng có được thân hình quyến rũ và thon gọn nhé!
Tham khảo thêm: