Nắm được 5 cách giảm cân hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa đáng ghét, sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Những cách này tương đối đơn giản, ai cũng có thể áp dụng.
Để giảm được 1kg cơ thể thì bạn phải đốt cháy trung bình 7000 calo. Để làm được điều này có 2 phương thức cơ bản đó là giảm lượng calo nạp vào cơ thể và cần đốt cháy thêm nhiều calo thông qua các hoạt động thể dục, thể thao, làm việc.
Dưới đây là 5 cách giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng:
1. Kiểm soát chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống lành mạnh, lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn calo đốt cháy sẽ giúp giảm cân. Bạn nên chọn ăn các thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, nhiều nước, giàu protein để tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn.
- Các loại quả hỗ trợ giảm cân tốt có thể kể đến như ổi, táo, quả mọng, bưởi, chuối, bơ, lựu, dưa chuột…
- Các thực phẩm hỗ trợ giảm cân: gạo lứt, miến rong, khoai lang, yến mạch, trứng gà, thịt ức gà, thịt lợn nạc, cá…
- Các loại trà giảm cân: trà lá ổi, trà lá sen, trà tía tô, trà lá vối, trà xanh, chè vằng…
- Các loại rau xanh hỗ trợ giảm cân, tốt cho sức khỏe: súp lơ, cải, rau dền, rau muống, rau chân vịt, rau mồng tơi…
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn thì cũng có những thực phẩm bạn nên hạn chế nếu không muốn cân nặng mình tăng lên nhanh chóng, ví dụ như:
- Đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ
- Đồ nhiều đường: bánh kẹo, nước ngọt…
- Thực phẩm chế biến sẵn: xúc xích, thịt hun khói, thịt sấy…
Một số lưu ý trong chế độ ăn uống giảm cân là:
- Không nên nhịn ăn, nhất là bữa sáng
- Ăn chậm, nhai kỹ
- Ăn nhiều ban ngày và ít hơn vào buổi tối/ban đêm
- Uống đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
- Ghi lại nhật ký ăn uống
2. Quản lý căng thẳng
1 trong 5 cách giảm cân hiệu quả đó là bạn cần quản lý được căng thẳng của mình. Bạn có biết rằng căng thẳng có thể khiến cơ thể sản sinh ra một số loại hormone không tốt cho sức khỏe cũng như cân nặng.
Khi căng thẳng, cơ thể giải phóng nhiều cortisol và adrenaline, bạn sẽ dễ tiêu cực và mệt mỏi, thường cảm giác đói và thèm ăn liên tục, nhất là những thứ nhiều đường, bởi đường có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng và làm giảm căng thẳng ngắn hạn. Việc ăn uống không kiểm soát mỗi khi căng thẳng sẽ khiến bạn nạp lượng calo “khổng lồ” vào cơ thể. Nếu tình trạng căng thẳng diễn ra tần suất nhiều và bạn cứ xoay vòng trong cơn thèm ăn thì thừa cân, béo phì là điều tất yếu.
Bởi vậy cách giảm cân hiệu quả dành cho bạn chính là cần quản lý được tâm trạng, cảm xúc của mình. Hãy tìm ra cách giải quyết căng thẳng nhanh chóng thay vì tìm đến đồ ăn ví dụ như tập thể thao, đọc sách, xem phim, nghe nhạc, đi dạo với bạn bè…
3. Vận động bất cứ khi nào có thể
Tập thể dục là cách lành mạnh và cực kỳ tốt để giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn có biết rằng đi bộ sẽ đốt cháy 225 calo/giờ, đạp xe đốt cháy 364 calo/giờ, tập yoga đốt cháy 350 calo/giờ, bơi lội đốt cháy 528 calo/giờ, đá bóng đốt cháy 500 calo/giờ… Lượng calo đốt cháy từ các hoạt động trên tương đối lớn, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Nếu như bạn không có thời gian để tập thể dục hoặc không thích tập thể dục thì còn rất nhiều cách khác giúp vận động cơ thể: leo cầu thang, làm việc nhà, chơi đùa cùng con, đi dạo với thú cưng, làm vườn, nhảy múa… Miễn là luôn khiến cơ thể phải di chuyển thay vì nằm ì hoặc ngồi lì một chỗ là đã giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ngủ đủ giấc
Trong 5 cách giảm cân hiệu quả thì ngủ đủ giấc cũng là cách bạn cần duy trì thực hiện. Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng thực tế với sự xuất hiện của các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại… hay các loại hình giải trí phong phú… việc có giấc ngủ ngon, đủ giấc với mọi người có vẻ là điều xa xỉ.
Nghiên cứu đã chỉ ra những người ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng mỗi ngày giảm nguy cơ béo phì hơn so với những người ngủ 4 – 5 tiếng mỗi ngày. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ làm tăng lượng hormone Ghrelin và Leptin có tác dụng kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và làm tăng cân. Mất ngủ vừa kích thích sự thèm ăn vừa kích thích cảm giác thèm những thức ăn giàu chất béo không tốt, nhiều carbohydrate. Do đó việc giảm cân là điều cực kỳ khó khăn. Chưa kể đến việc thiếu ngủ khiến tinh thần bạn mệt mỏi, rệu rã vào ngày hôm sau, việc duy trì mục tiêu như giảm cân sẽ khó khăn hơn rất nhiều.
5. Kiên trì với kế hoạch giảm cân
Dù bạn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng hay tập thể dục thì chìa khóa để thành công vẫn là cần sự kiên trì. Giảm cân cần sự nỗ lực và ý chí, bạn sẽ khó giảm cân trong 1 – 2 tuần mà nó đòi hỏi trong vài tháng áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Bạn có thể rủ một vài người bạn, người thân cùng nhau giảm cân, khích lệ động viên nhau cùng cố gắng vượt qua sự “lười biếng” để sớm có được cân nặng như mong muốn nhé!
Trên đây bài viết đã gợi ý 5 cách giảm cân hiệu quả để bạn có thể áp dụng. Chúc bạn sẽ thành công với kế hoạch giảm cân mà mình đặt ra nhé!
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm: