8 loại quả giảm cân, giảm mỡ bụng được nêu ngay sau đây nếu biết ăn uống và luyện tập đúng cách sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng thon gọn và săn chắc. Tìm hiểu ngay.
8 loại quả giảm cân, giảm mỡ bụng bạn nên biết
Ngay sau đây, chúng tôi sẽ gợi ý những loại trái cây nên ăn khi giảm cân để bạn tham khảo, lựa chọn vào thực đơn ăn uống giảm cân hàng ngày của mình:
Chuối
1 trong 8 loại quả giảm cân được nhắc đến đó chính là chuối. Loại quả này chứa hàm lượng dinh dưỡng cao gồm mangan, kali, magie, vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa… Chất xơ trong chuối khiến người ăn cảm thấy no lâu hơn, giảm ăn vặt, nhờ vậy giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Chất xơ trong chuối chiếm 12% giá trị khuyến nghị hàng ngày, góp phần trực tiếp vào việc giảm cân. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, tăng cường lượng chất xơ có thể làm giảm nguy cơ tăng cân tới 30%, việc tiêu thụ chuối hàng ngày giúp cải thiện đáng kể lượng đường trong máu và lipid ở những người mắc bệnh đái tháo đường type 2.
Tìm hiểu chi tiết hơn trong bài: Ăn chuối có giảm cân không.
Bơ
Trong danh sách 8 loại quả giảm cân, bơ là cái tên quen thuộc. Loại quả này chứa tới 9 loại vitamin và 8 khoáng chất, chất xơ và chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa omega 3) cao, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Những lý do ăn bơ hỗ trợ giảm cân:
- Thứ nhất trái bơ giàu chất xơ và chất béo không bão hòa nên làm chạ quá trình giải phóng thức ăn từ dạ dày, khiến bạn no lâu, ít thèm ăn, ít nạp thêm calo trong các bữa ăn.
- Thứ hai, ăn bơ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất hiệu quả, khi trao đổi chất nhanh đồng nghĩa cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo. Nghiên cứu đã phát hiện người ăn bơ thường xuyên có nguy cơ thấp hơn 9% những người không thường xuyên ăn bơ trong khoảng thời gian từ 4 – 11 năm.
Tìm hiểu chi tiết hơn trong bài: Ăn bơ có giảm cân không.
Quả mọng
Quả mọng ở đây là những quả nhỏ, chứa nhiều nước, màu sắc bắt mắt, chủ yếu màu đỏ, xanh, tím. Các quả mọng phổ biến mà chúng ta thường thấy bao gồm dâu tây, mâm xôi, việt quất… Chúng có vị ngọt chua, cung cấp vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa polyphenol dồi dào. Nhờ có hàm lượng chất xơ cao mà sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu.
Bưởi
Ăn bưởi giảm cân là sự lựa chọn của không ít chị em phụ nữ. Trái bưởi giàu vitamin C, kali, chất xơ nhưng lại ít chất béo, calo, bởi vậy khi ăn bạn sẽ nhanh thấy no, giảm thiểu sự thèm ăn. Ngoài ra, ăn bưởi còn có công dụng thúc đẩy tiêu hóa phân giải chất béo ở gan, ngừa xơ gan, gan nhiễm mỡ, nhờ vậy lượng mỡ tích tụ cũng tiêu hao nhanh chóng.
Táo
Nhắc đến 8 loại quả giảm cân, táo là cái tên không thể bỏ qua. 1 quả táo to trung bình chứa 95 calo và 4.4g chất xơ. Chất xơ trong táo gồm chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan giúp tăng cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn rất tốt, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm cân. Ngoài ra ăn táo thường xuyên cũng giúp đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường, hen suyễn…
Tìm hiểu thêm trong bài: Ăn táo có giảm cân không.
Đu đủ
Trong quả đu đủ chứa hàm lượng vitamin C, flavonoid và chất chống oxy hóa rất lớn. Bên cạnh đó đu đủ chứa papain – 1 loại enzyme có chức năng thúc đẩy tăng cường trao đổi chất, phân hủy thức ăn trong cơ thể, từ đó ngăn cơ thể tích tụ nhiều chất béo.
Kiwi
Kiwi cũng là 1 trong số 8 loại quả giảm cân bạn nên ăn. Loại quả này có vị thanh mát, chua dễ ăn, chứa nhiều vitamin E, C, K, folate và kali, chỉ số đường huyết thấp. Ngoài ra, trái kiwi giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no, đẩy lùi cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn quả kiwi trực tiếp hoặc ăn kèm với các món salad cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Lựu
Trong danh sách những loại trái cây giúp giảm cân thì không thể nào không nhắc đến lựu. Loại quả này chứa nhiều chất xơ, làm giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó lựu giàu chất chống oxy hóa, vitamin, polyphenol, canxi, phốt pho, làm giảm lượng cholesterol trong máu, tăng cường trao đổi chất cơ thể, loại bỏ mỡ thừa tích tụ.
Trái cây không nên ăn khi giảm cân?
Bên cạnh quan tâm 8 loại quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt thì bạn cũng cần chú ý hạn chế ăn một số loại trái cây sau bởi chúng chứa lượng đường, calo cao, dễ khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại.
Sầu riêng
Sầu riêng là loại trái cây thơm ngon được nhiều người yêu thích. Nhưng bạn có biết rằng 100g trái sầu riêng chứa đến 147 calo, chiếm 16% là chất béo. Do đó khi ăn nhiều rất dễ tăng cân, khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.
Xoài chín
Xoài chín cũng nằm trong danh sách những trái cây không nên ăn nhiều khi muốn giảm cân. 100g xoài chín chứa 145 calo cùng với lượng đường cao. Ngoài ra ăn xoài chín làm tăng lượng protein adiponectin trong cơ thể – hạn chế axit béo chuyển hóa năng lượng, gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Nếu muốn ăn xoài, bạn nên chọn ăn xoài xanh sẽ tốt hơn trong việc giảm cân.
Nhãn
Nhãn là loại trái cây có tính nóng, ăn nhiều dễ sinh nhiệt, nổi mụn. Lượng đường trong nhãn cũng rất cao, lượng calo trong 8 quả nhãn là khoảng 100 calo. Khi ăn nhiều nhãn, cơ thể bạn hấp thụ lượng lớn glucose vào múa, gây khó khăn trong việc chuyển hóa năng lượng ở gan. Những năng lượng dư thừa sẽ biến đổi thành mỡ, gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.
Quả vải
Tương tự như nhãn, vải chứa hàm lượng đường rất cao, lượng calo lớn nên ăn nhiều vải thường gây tăng cân nhanh.
Hồng xiêm
Trong những loại quả không nên ăn khi giảm cân, hồng xiêm cũng được nhắc đến. Quả hồng xiêm chứa đường glucose nhiều, gây tích mỡ và tăng cân nhanh.
Trái cây sấy khô
Nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế việc ăn hoa quả sấy khô. Hoa quả sấy khô qua chế biến đã loại bỏ toàn bộ lượng nước, bởi vậy hàm lượng đường tự nhiên cao hơn so với trái cây tươi khá nhiều. Cụ thể, hàm lượng đường trong nho khô chiếm 59%, trong mận khô chiếm 38%, trong mơ khô chiếm 53%… Hàm lượng đường fructose ở trái cây sấy khô chiếm 20 – 50%, loại đường này khiến bạn thèm ăn, dễ gây tăng cân, béo phì.
Cần chú ý gì khi ăn trái cây để giảm cân?
Ở phần trên bài viết chúng ta đã tìm hiểu chi tiết 8 loại quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt. Trong quá trình ăn những loại quả này giảm cân, bạn cần chú ý một số điều như sau:
- Thứ nhất, cần ăn với liều lượng vừa phải. Mặc dù những loại quả kể trên chứa hàm lượng calo thấp nhưng nếu chúng ta ăn quá nhiều thì cũng nạp vào cơ thể lượng calo lớn gây dư thừa và khiến tăng cân.
- Thứ hai, nên ăn đa dạng các loại quả để bổ sung nhiều vitamin và dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời thực đơn ăn phong phú khiến chúng ta bớt ngán và duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn.
- Thứ ba, để giảm cân thì việc ăn trái cây thôi là chưa đủ. Bản thân bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học với nhiều rau xanh, thịt cá tươi, hạn chế ăn đồ dầu mỡ, đồ nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn… Hạn chế rượu bia, cà phê. Tăng cường tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Có như vậy hiệu quả giảm cân sẽ nhanh chóng hơn nhiều.
- Thứ tư, lựa chọn mua trái cây ở các cửa hàng uy tín, có kiểm định chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm. Trước khi ăn, nên ngâm hoa quả trong nước muối loãng khoảng 10 – 15 phút là tốt nhất.
- Thứ năm, nên ưu tiên ăn hoa quả trực tiếp hoặc uống nước ép nguyên chất, hạn chế cho đường, sữa vào ăn/uống cùng.
- Thứ sáu, không nên ăn trái cây giảm cân thay thế hoàn toàn cơm thịt, cần đảm bảo cân đối giữa các bữa ăn.
- Thứ bảy, hiệu quả giảm cân bằng trái cây khá chậm, cần kiên trì áp dụng lâu dài mới cho kết quả.
Trên đây bài viết đã giới thiệu 8 loại quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt để bạn đọc tham khảo. Hy vọng các bạn sớm giảm được cân, có được vóc dáng thon gọn để tự tin hơn trong cuộc sống nhé!
Tìm hiểu thêm: Lá nam giảm cân có tốt không.